Séance Musculation

Aujourd'hui, une heure de home trainer avec au programme une petite séance de musculation. 20 minutes d'échauffement avec 10min en force 2 sur le 42/17 puis 10min en force 3 sur le 42/15, tout en conservant une fréquence de pédalage de 100tr/min. Puis musculation en force 5 (Max) sur le 52/12 avec 4x5min avec accélération de la fréquence de pédalage. 5 min à 40 tours, 5 min à 45 tours, 5 min à 50 tours et pour terminer 5 min à 55 tours. Une bonne suée garantie avec un bon brûlage de cuisse. Pour terminer 20 min en force 3 sur la petite plaque, en moulinant pour évacuer les toxines. Demain une nouvelle séance de home trainer avec du fractionné sauf si la météo me permet de rouler. Jeudi repos et vendredi la Cyclo de St Sébastien suivie de la Cyclo des Sorinières Dimanche.

Cyclo de Vertou

Hier matin, c'est avec ma mobylette Totophe, que je suis allé faire la cyclo de Vertou. Un très beau parcours vallonné comme je les aimé!!! Vertou, St Fiacre, St Crépin, Clisson, Monnière, les Pégers, Les Sorinières. Soit, 120km à 4 avec plus de 31 de moyenne et un dénivelé positif de près de 1000m sur un parcours difficile et venteux. Je comprends mon mal aux jambes ce matin. Cette semaine, c'est une météo très médiocre qui est annoncée. Je pense donc me limiter à quelques séances d'home trainer, et profiter du beau week-end prévu pour partir trois jours en Bretagne avec la petite famille. Au programme, vélo en famille, promenades et visites. La course de Ragon approche (le 21 mai), et pour bien la préparer, il est possible que je face celle de Mechecoul 10 jours avant.

Décrassage

Aujourd'hui, avec une nouvelle journée estivale, comment rester à la maison!!! Après avoir téléphoné à droite et à gauche, j'ai enfin trouvé quelqu'un avec qui rouler : Jordan. Nous voilà donc tous deux partis, tout en douceur puisque Jordan fait demain la course d'Orvault St Nazaire Orvault et que moi de mon côté, je voulais évacuer les toxines de la veille. 50km à 27 de moyenne, à discuter et profiter de ces bons moments de la vie, et de la chance de pouvoir rouler sous ces conditions.

Aujourd'hui 24 Avril, c'est les 39 ans de ma petite femme. Je pense que ce soir de nombreuses personnes vont passer se faire payer un petit coup à boire. Pour moi cela sera bien sur sans Alcool!!! Dans un mois c'est mon tour mais pour un changement de dizaine!!! En effet je fais 40 ans le 17 mai et à cette occasion, je me suis fait un petit cadeau. J'ai donc commander une paire de roue Carbone plate Dura-Ace 7850 C24 à 1386g la paire. Vivement qu'elles arrivent pour les tester. demain repos, je vais voir la course de John et Jordan à Orvault, et Dimanche je fais les 110km de Vertou en espérant pouvoir profiter encore du soleil.

Premières Chaleurs

Aujourd'hui, premières chaleurs et quel bonheur!!! Une fois de plus, j'ai pris mon après midi pour pouvoir profiter de ce superbe temps, et surtout pour pouvoir rouler avec john. Une superbe sortie de 3h15 avec 107 Km au compteur et une belle petite moyenne de 32km/h. Le repos forcé par la météo de ce week-end avec les deux sorties de 1h00 mardi et mercredi m'ont fait un bien fou. Une grande forme et de très bonnes sensations avec des jambes de feu, que je n'avais plus eu depuis longtemps. Je pense aussi que les changements de réglages sur le vélo y sont pour beaucoup. En effet, j'ai avancer ma selle de 5mm, baisser ma hauteur de selle de 7mm et reculé mes cales de chaussures pour éviter les sensations d'endormissement que j'avais au pieds. Et maintenant c'est le top!!! Merci ma poule pour tes conseils!!!

Non, vous ne vous trompez pas, un Pro de chez Euskaltel à bien roulé avec notre Pro Jojo de chez Auber

Ce matin, on enlevait les diabolos de mon fils Loïs. Coco est donc partie à 7h30  direction la clinique. De mon côté, profitant de la présence de mes parents pour garder les filles, je suis parti rouler un peu plus de 3h avec Chris, Totophe et Olivier. Un grand tour du lac de Sait Aignan, avec un Totophe toujours aussi impressionnant!!! C'est quand on roule à ses côtés, que l'on se rend compte que l'on a encore du boulot sur la planche. En effet, lorsqu'il faut rouler à 40 ou 50km/h tout va bien mais lorsqu'il faut à 50 à l'heure relancer pour mettre une mine, le sergio reste bloqué!!! Cela prouve que je manque encore de fractionné ainsi que de musculation. Enfin une bonne sortie de 95km avec un vélo à nettoyer en arrivant, car malgré le beau temps, les routes étaient mouillées. Prochaine sortie dimanche, sûrement avec Ricardo, avec un décrassage sur home trainer demain.

Lundi de Pâques

Aujourd'hui, un temps superbe. Petite balade en famille à Pornic avec au programme escalade et promenade le long de la côte.

De retour à la maison, et comme prévu, une séance d'une heure de Home Trainer sur la terrasse, en plein soleil profitant ainsi des derniers rayons de soleil de la journée. Un travail de fractionné avec alternance de séquences sur le 52 dents en faisant monter le cardio, et des séquences de récupérations sur le 42 dents.

Sortie de Pâques

Aujourd'hui une sortie de 90 Km avec John, Jordan, Cyril, Mathias et fredo. Bosses au programme avec entre autre la bosse de Mauve/Loire à 22% sur sa première partie et à 17% pour le reste (Données GPS Garmin). Profitant d'une creveson de Mathias, cyril m'a pris en photo avec Jordan, notre future star du vélo, qui court au Team Nantes U. Une grosse mobylette qui court déjà en DN1!!!

De retours à la maison, les cloches étaient passées. Les enfants s'en sont donnés à coeur joie surtout Loïs qui y crois encore.

Cette semaine étant en congés, je profite de la petite famille et de mes parents qui sont venus passer une semaine en pays Nantais. Demain j'ai prévu une heure de home trainer et jeudi une sortie avec Chris et peut-être Totophe.

Sortie avec John (ça fait mal!!!)

Profitant d'une semaine tranquille sans course pour Jonathan, et du beau temps en ce jeudi, j'ai sauté sur mon vélo cette après midi pour rouler avec lui. Nous voila partis à cinq : John, fredo, Mika, Phiphi et moi. Direction la Vendée profonde!!! avec un fort vent de face. Les 80 premiers kilomètres ce sont très bien passés, avec de bonnes sensations, n'hésitant pas à passer des relais. La suite fut moins "tranquille" comme on le dit!!! Arrivée sur un parcours plus bosselé, les cuisses ont commencé à me brûler, et j'ai plusieurs fois lâché dans les bosses. Heureusement que nous avions le vent dans le dos pour le retour. Au total 108 Km à 31 de moyenne, et une grosse fatigue à l'arrivée. Douche, massage et bas de contention pour la récupération. Vendredi et samedi repos pour être en forme dimanche pour une sortie de 3 heures. J'ai profité d'un passage roulant, avec vent dans le dos pour filmer mon Pro préféré : John.

Voici le petit film.

Motivé Motivé!!!

Lundi, un décrassage de 45 Km, tout en maintenant une fréquence de pédalage autour des 100 tours/minutes. Mardi 35 Km avec des séances de fractionnées. Composition de la séance : 20 minutes d'échauffement suivie de 4X5 Minutes sur le 52.11 avec 2 minutes de récupérations entre chaque, puis 20 minutes de moulinette en récupération. Aujourd'hui, le temps n'était pas de la partie!!!

Alors pas de vélo mais 1 heure de home trainer et de fractionné et une bonne suée.

Merci Coco

Profitant d'un week-end ou Coco ne travaillait pas, j'ai pu sortir samedi et dimanche. Samedi, 70Km avec Mathias et Claude qui revient en pleine forme. Une belle séance, où nous avons passé des relais toute la sortie sur un parcourt difficile et vallonné. Malgré la pluie et la difficulté du parcourt, nous avons fait 31km/h de moyenne.

Aujourd'hui, 110 km avec les Sorinières ou j'ai retrouvé mon pote Ricardo et Mathias qui nous a rejoint. Une belle sortie avec au menu La Varenne et Champtoceau que j'ai grimpés comme jamais je ne l'avais fait!!! Je pense que les petites séances de fractionnées de la semaine, plus la sortie de samedi m'ont débloquées. En effet, les relances et les accélérations me font de moins en moins mal, et le cardio ne s'emballe plus. Bref encore une bonne semaine de vélo avec 300Km cumulés. Encore deux ou trois semaines comme cela, et je pense pouvoir faire une course avec mes potes Chris, totophe, Yann et Michel.

 

Souvenirs, Souvenirs

C'est en parlant d'un possible Bordeaux Paris 2010 entre potes, qu'à ma surprise générale, je me suis retrouvé en photo sur le Web. Ces photos ont été prises lors du départ à Bordeaux, où nous attendions sous la canicule le stater.

Retour à la réalité!!! Cette semaine, sous le soleil, j'ai roulé lundi 35 Km pour évacuer les toxines du dimanche, mardi et mercredi deux fois 45 km avec des séances de fractionnées. Samedi après midi et dimanche matin, j'ai prévu deux sorties d'une centaine de kilomètres, que je ne manquerai pas de vous relater.